Suaraindo.id– Penuaan adalah proses alami yang tak bisa dihindari. Namun, anda masih bisa menghambat efek penuaan pada tubuh dengan mengonsumsi makanan tertentu, utamanya buah dan sayur.
Maka dari itu, makanan yang anda konsumsi adalah kunci untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Misalnya, memilih makanan yang tepat, agar bisa menghambat penuaan kulit.
Berikut sederet makanan untuk awet muda, dilansir dari CNBC Indonesia. Simak penjelasannya.
1. Selada air
Sayuran berdaun hijau yang padat nutrisi ini mengandung kalsium, kalium, fosfor, vitamin A, C, K, B-1, dan B-2. Selada air bertindak sebagai antiseptik kulit internal dan meningkatkan sirkulasi serta pengiriman mineral ke semua sel tubuh, sehingga meningkatkan oksigenasi kulit.
Penuh dengan vitamin A dan C, antioksidan dalam selada air dapat menetralkan radikal bebas berbahaya, membantu menghilangkan garis halus dan kerutan.
2. Paprika merah
Paprika merah sarat dengan antioksidan ampuh dalam hal anti-penuaan. Selain kandungan vitamin C tinggi yang baik untuk produksi kolagen, paprika merah mengandung juga antioksidan kuat yang disebut karotenoid.
3. Pepaya
Buah lezat ini kaya akan berbagai antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu meningkatkan kekenyalan kulit dan meminimalkan munculnya garis-garis halus dan kerutan.
Pepaya juga mengandung vitamin A, C, K, dan E, kalsium, kalium, magnesium, fosfor dan vitamin B.
Beragam antioksidan dalam pepaya membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas dan dapat menunda tanda-tanda penuaan. Pepaya juga mengandung enzim yang disebut papain, yang memberikan manfaat anti-penuaan tambahan dengan bekerja sebagai salah satu agen anti-inflamasi alami terbaik.
4. Blueberry
Blueberry kaya akan vitamin A dan C, serta antioksidan pencegah penuaan yang disebut anthocyanin. Inilah yang memberi blueberry berwarna biru yang indah.
Antioksidan kuat ini dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, stres, dan polusi dengan memoderasi respons inflamasi dan mencegah hilangnya kolagen.
5. Brokoli
Brokoli adalah pembangkit tenaga anti-inflamasi, anti-penuaan yang dikemas dengan vitamin C dan K, antioksidan, serat, folat, lutein dan kalsium.
Tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk produksi kolagen, protein utama pada kulit yang memberikan kekuatan dan elastisitas.
6. Bayam
Bayam sangat menghidrasi dan penuh antioksidan yang membantu mengoksigenasi seluruh tubuh. Bayam juga kaya akan vitamin A, C, E, dan K, magnesium, nabati dan lutein.
Kandungan vitamin C yang tinggi ini meningkatkan produksi kolagen untuk menjaga kulit tetap kencang dan halus. Tapi itu belum semuanya. Vitamin A yang diberikan bayam dapat membuat rambut menjadi kuat dan berkilau, sedangkan vitamin membantu mengurangi peradangan pada sel.
7.Kacang-kacangan
Banyak kacang (terutama almond) merupakan sumber vitamin E yang bagus, yang dapat membantu memperbaiki jaringan kulit, mempertahankan kelembapan kulit, dan melindungi kulit dari sinar UV yang merusak.
Kacang kenari bahkan mengandung asam lemak omega-3 anti-inflamasi yang dapat membantu memperkuat membran sel kulit, melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari, memberikan kulit glowing dengan mempertahankan pelindung minyak alaminya.
8. Alpukat
Alpukat mengandung asam lemak pelawan peradangan yang membuat kulit halus dan kenyal. Buah ini juga mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat mencegah efek negatif penuaan, termasuk vitamin K, C, E, dan A, vitamin B dan kalium.
Kandungan vitamin A yang tinggi dalam alpukat dapat membantu kita melepaskan sel kulit mati, menjadikan kulit kita cantik dan bercahaya. Kandungan karotenoidnya juga dapat membantu memblokir racun dan kerusakan akibat sinar matahari dan juga membantu melindungi dari kanker kulit.
9. Ubi jalar
Warna oranye pada ubi jalar berasal dari antioksidan yang disebut beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A. Vitamin A dapat membantu memulihkan elastisitas kulit, meningkatkan pergantian sel kulit, dan pada akhirnya berkontribusi pada kulit yang tampak lembut dan awet muda.
10. Biji delima
Delima telah digunakan selama berabad-abad sebagai buah obat penyembuhan. Tinggi vitamin C dan beragam antioksidan kuat, buah delima dapat melindungi tubuh kita dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi tingkat peradangan di sistem kita.
Buah-buahan sehat ini juga mengandung senyawa yang disebut punicalagins, yang dapat membantu menjaga kolagen di kulit, memperlambat tanda-tanda penuaan.
